เทคนิค และช่วงเวลาในการรับประเทาน โปรตีนเวย์

โปรตีนเวย์เป็นแหล่งของโปรตีนคุณภาพสูง อุดมด้วย BCAAs และกรดอะมิโนครบถ้วนทั้ง 20 ชนิด ทั้งนี้ยังช่วยให้ร่างกายนั้นสามารถฟื้นตัวได้เร็วหลังจากการใช้งานอย่างหนักอันเนื่องมากจาก เวย์ โปรตีนนั้นเป็นโปรตีนที่สามารถ ย่อยง่าย และร่างกายสามารถดูดซึมโปรตีนดังกล่าวไปใช้งานได้อย่างรวดเร็วนั่นเอง

เนื่องจากที่เวลย์โปรตีนสามารถให้ร่างกายดูดซึมได้ง่าย และรวดเร็ว จึงทำให้ช่วยเสริมสร้างมัดกล้ามเนื้อให้มีขนาดใหญ่ขึ้นและช่วยซ่อมแซม กล้ามเนื้อที่สูญเสียไปขณะออกกำลังกายอย่างหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ และช่วยในเรื่องของการให้โปรตีนทดแทนที่ร่างกายเสียไปในการออกกำลังกายอย่างหนักได้อย่างรวดเร็วนั่นเอง

ปริมาณโปรตีนที่ร่างกายคนปกติควรได้รับในแต่ละวัน คือ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมเช่น น้ำหนักตัว 60 กิโลกรัม ควรได้รับโปรตีน 60 กรัมต่อวันแต่สำหรับ นักกีฬา ผู้ที่เล่นเวท หรือนักเพาะกายที่ต้องการเสริมสร้างกล้าม เนื้อให้ม ีขนาดใหญ่ขึ้นปริมาณที่แนะนำ คือ 1.5- 2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม หรือประมาณ2เท่าของปริมาณโปรตีนปกติที่ควรได้รับต่อวันทั้งนี้เพราะร่างกายจำเป็น จะต้องใช้โปรตีนเพิ่มขึ้นเพื่อนำไปเสริมสร้างมัดกล้ามเนื้อนั่นเอง

การรับประทานเวย์ นั้น ช่วงเวลาที่เหมาะสมคือช่วยเวลาที่ตื่นนอน เนื่องจาก ในช่วงเวลาที่เรานอนนั้น เราจะไม่ได้รับสารอาหารใดๆเข้าสู่ร่างกายเลย การที่เราตื่นนอนใหม่ๆนั้น ปริมาณโปรตีนในร่างกายจึงต่ำเป้นพิเศษ ซึ่งเราสามารถรัปประทานเวย์ เพื่อทดแทนได้ทันที  นอกจากนี้คือ ช่วงเวลาหลังออกกำลังกายอย่างหนัก ก็เป็นอีกหนึ่งช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการโปรตีนมาเสริมสรางกล้ามเนื้อ และทดแทนในส่วนที่เสียไปเช่นกัน

สำหรับการรับประทานโปรตีนเวย์นั้น สามารถรับประทานได้ตลอดเวลา แต่ต้องควบคู่กับการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอและไม่ควรรับประทานมากจนเกินไป เนื่องจาก การที่เรารับประทานโปรตีนเวย์มากจนเกินไป และออกกำลังกายไม่พอ ระบบการทำงานของร่างกายจะทำการย่อยสลาย และนำไปใช้ไม่ทัน จะทำให้ตกค้างในร่างกายละนำหนักตัวจะเพิ่มมากขึ้น จนทำให้เกิดผลเสียตามมาทีหลังได้

โปรตีนเวย์ สำหรับนักเพาะกาย

โปรตีนเวย์คืออะไร

โปรตีนเวย์  เป็นอาหารเสริมที่มี โปรตีนคุณภาพสูงสะสมอยู่เป็นจำนวนมาก โดยทั่วไปแล้ว จะอุดมไปด้วย  BCAAs และกรดอะมิโนอย่างครบถ้วนทั้งหมดถึง 20 ชนิด ซึ่งสารจำพวกนี้นั้น เป็นโปรตีนที่ร่างกายของคนเรานั้นย่อยได้ง่าย และยังสามารถดูดซึมไปใช้สร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว

วิธีในการทานเวย์โปรตีน ให้ได้ประโสยชน์สูงสุด

จากบทความที่แนะนำข้างต้นทำให้เรารู้ส่วนประกอบสำคัญต่างๆที่ประกอบอยู่ในอาหารเสริมสุขภาพ  โปรตีนเวย์ ไปแล้ว ดังนั้นเราควรจะทราบถึงวิธีการรับประทาน เจ้า โปรตีนเวย์ นี้อย่างไร ถึงเรียกว่าถูกวิธีและ ให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุดต่อร่างกาย

สำหรับการทานเวย์โปรตีนนั้นจำเป็นต้องมีความรู้ในการทานที่ถูกต้องเช่นกัน เพราะอาจจะทำให้เกิดผลเสียกับร่างกายได้ หากทานในแบบที่ไม่ถูกต้อง โดยช่วงเวลาที่เหมาะสมในการทานมากที่สุดนั่นก็คือ ช่วงเวลาที่ร่างกายเรามีกรดอะมิโนอยู่ในระดับต่ำ อย่างเช่น ช่วงตื่นนอน และ หลังออกกำลังกาย หรือช่วงเวลาที่เราหิวโหย

ช่วงตื่นนอน ช่วงเวลานั้นเป็นเวลาที่ไม่มีสารอาหารมาหล่อเลี้ยงร่างกายของเรา จึงทำให้มีโอกาสที่กล้ามเนื้อจะสลายได้ในช่วงนี้ ดังนั้นการที่เราเลือกรับประทานโปรตีนเวย์ในช่วงตื่นนอนจะสามารถช่วยป้องกันการสลายของกล้ามเนื้อได้ดี เพราะตัวเวย์โปรตีนนั้นดูดซึมได้รวดเร็วกว่าการทานอาหาร

 ช่วงหลังออกกำลังกาย ช่วงเวลานี้เป็นช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดเพราะ เป็นช่วงที่ร่างกายได้พักจากการใช้กล้ามเนื้ออย่างหนักในการฝึก เพราะฉะนั้นการทานเวย์ในช่วงนี้ จะสามารถทำให้ร่างกายดูดซับเอาเวย์โปรตีนเข้าไป เสริมสร้างและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้เร็วขึ้น

ช่วงก่อนนอน ช่วงเวลานี้ก็เป็นช่วงที่สำคัญเหมือนกันนั่นก็เพราะว่าในระหว่างที่ร่างกายเรากำลังพักผ่อนร่างกายก็ต้องการโปรตีนไปซ่อมแซม กล้ามเนื้อที่ฉีกขาด และสึกหรอ เพราะฉะนั้นการทานเวย์โปรตีนในช่วงเวลาก่อนนอนก็จะสามารถทำให้ร่างกายมีโปรตีนเพียงพอในการซ่อมแซมขะที่เราหลับได้

Sixpackhome อาหารนักเพาะกาย

Sixpackhome อาหารนักเพาะกาย อาหารคลีน

อาหารนักนักเพาะกายนั้น เป็นอาหารที่มี่ต่างอะไรจากอาหารที่คนทั่วไปกินมากนัก เพียงแต่จะมีปริมาณของไขมันในอาหาร ปะปนอยู่น้อยจนถึงน้อยที่สุด ซึ่งอาหารเหล่านี้เราจะเรียกอีกชื่อหนึ่งว่า อาหารคลีนก็ได้

อาหารคลีน

อาหารคลีน เป็นอาหารที่ผ่านขั้นตอนการปรุงแต่งมาน้อย หรือไม่ผ่านการปรุงแต่งเลย เน้นธรรมชาติของอาหารนั้นเป็นหลัก และอาหารคลีนยังมีสรรพคุณที่ดีสำหรับคนที่อ้วน คนที่มีน้ำหนักและไขมันมาก เพราะอาหารคลีนส่วนใหญ่จะผลิตมาจากธรรมชาติ ไม่ผ่านการปรุงแต่งสังเคราะห์ หรือหากจะมีการปรุงแต่งก็มีการปรุงแต่งที่น้อยถึงน้อยที่สุด ซึ่งจะมีผลดีต่อคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ลดไขมัน และคนที่ใส่ใจกับสุขภาพของตนเอง  ดังนั้น จึงจะเห็นได้ว่าอาหารคลีนนั้นเป็นสิ่งสำคัญอันดับต้น ๆ ของคนรักสุขภาพ ที่ต้องการสรรหาแต่สิ่งดี ๆ ให้กับตนเอง เพราะอาหารคลีนเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของเรานั่นเอง การกินอาหารคลีนเป็นการทานอาหารให้ครบสัดส่วน 5 หมู่ โดยเน้นทานอาหารทุกประเภท ไม่ว่าจะเป็นคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน ผักและผลไม้ ให้มีปริมาณที่พอเหมาะพอเพียงต่อความต้องการของร่างกาย ซึ่งสำหรับวิธีที่เราจะรัปประทานอาหารคลีนได้นั้นควรเลือกที่ปลอดสารเคมี ไม่ใช้วัตถุกันเสีย สารกันบูด วัตถุปรุงแต่ง หรืออาจจะเลือกซื้อวัตถุดิบที่เป็นออร์แกนิคก็ได้

ตัวอย่างของวัตถุดิบที่จะนำมาทำอาหารคลีน
- ผักและผลไม้ที่ปลอดสารพิษ
- เนื้อสัตว์ชนิดต่างๆที่สดและสะอาด
- ข้าวกล้องไม่ขัดสี และ ธัญพืชต่าง ๆ
- น้ำมันมะพร้าว หรือ น้ำมันมะกอก ซึ่งเป็นน้ำมันชนิดที่มีกรดไขมันชนิดดี ใช้แทนน้ำมันปาล์มได้เลย (แต่แอบราคาสูงกว่าพอควรเลย) และควรใช้ในปริมาณที่น้อย

ถ้าคุณอย่างสุขภาพดี มีกล้าม Sixpackhome อาหารนักเพาะกาย เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณ

อาหารเสริมเพื่อนสุขภาพ เวย์โปรตีน

อาหารเสริมเพื่อสุขภาพ

อาหารเสริมเพื่อนสุขภาพ  เวย์โปรตีน เป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพสูง ที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ง่าย และรวดเร็ว ซึ่ง อุดมไปด้วย BCAAs และกรดอะมิโน ที่เพียงพอสำหรับร่างกาย ถึง 20ชนิดด้วยเหตุผลนี้ อาหารเสริมเพื่อนสุขภาพ  เวย์โปรตีน จึงเป็นที่นิยมสำหรับหมู่ผู้เล่นกล้าม

กินเวย์โปรตีนอย่างไรให้ได้ผลที่สุด

การรับประทานเวย์โปรตีนนั้นจำเป็นต้องมีความรู้ในการทานที่ถูกต้องเช่นกัน เพราะอาจจะทำให้เกิดผลเสียกับร่างกายได้ หากทานในแบบที่ไม่ถูกต้อง โดยช่วงเวลาที่เหมาะสมในการทานมากที่สุดนั่นก็คือ ช่วงเวลาที่ร่างกายเรามีกรดอะมิโนอยู่ในระดับต่ำ อย่างเช่น ช่วงตื่นนอน และ หลังออกกำลังกาย หรือช่วงเวลาที่เราหิวโหย

ช่วงหลังออกกำลังกาย เป็นช่วงที่ร่างกายได้พักจากการใช้กล้ามเนื้ออย่างหนักในการฝึก เพราะฉะนั้นการทานเวย์ในช่วงนี้ จะสามารถทำให้ร่างกายดูดซับเอาเวย์โปรตีนเข้าไป เสริมสร้างและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้เร็วขึ้น
ช่วงก่อนนอน ช่วงเวลานี้ก็เป็นช่วงที่สำคัญเหมือนกันนั่นก็เพราะว่าในระหว่างที่ร่างกายเรากำลังพักผ่อนร่างกายก็ต้องการโปรตีนไปซ่อมแซม กล้ามเนื้อที่ฉีกขาด และสึกหรอ
ในการทานเวย์โปรตีนนั้นอยากให้ทำความเข้าใจไว้ว่า เป็นสิ่งที่ช่วยเสริมโปรตีนที่เราต้องการในแต่ละวันเท่านั้นโดยปกติแล้วความต้องการโปรตีนของคนปกติจะอยู่ที่ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เพราะฉะนั้นเราควรคำนวนการทานโปรตีนในอาหารหลักของเราให้พอดีในแต่ะวัน และทานเวย์โปรตีนวันละ 2-3 เสิร์ฟต่อวัน เพื่อให้มั่นใจว่าวันนั้นเราได้โปรตีนในปริมาณที่ครบถ้วนและมากพอในการสร้างกล้ามเนื้อ ปกติแล้วจะมีการแนะนำจำนวนในการทานอยู่ที่บริเวณด้านข้างกล่องของเวย์แต่ละยี่ห้อ แต่ส่วนมากนั้นจะอยู่ที่ 2-3 ช้อนต่อเสิร์ฟ

จากการที่ อาหารเสริมเพื่อนสุขภาพ  เวย์โปรตีน เป็นอาหารเสริมที่ให้ โปรตีนคุณภาพสูงมาก ด้วยเหตุนี้เอง เวย์โปรตีนจึงเป็นที่นิยมในหมู่นักเพราะกายที่ต้องการ โปรตีนไปเสริมสร่างส่วนสึกหลอของร่างกายและเร่งให้กล้ามเนื้อมีการพัฒนามากยิ่งขึ้น

Sixpackhome ยาเพิ่มกล้าม

หลักการเพิ่มน้ำหนัก Sixpackhome ยาเพิ่มกล้าม

โปรตีนช่วยเพิ่มกล้ามได้จริงหรือไม่

หลายคนที่พึ่งจะเริ่มออกกำลังกาย เริ่มสนใจสุขภาพ รวมไปถึงการสร้างเสริมบำรุงกล้ามเนื้อ อยากมี six packs  ไว้อวดสาวๆ เราสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้นได้ด้วย ยาเพิ่มกล้าม ที่มีชื่อว่าโปรตีนนั่นเอง ซึ่งหลายคนอาจจะไม่รู้ว่าเจ้า โปรตีนนี้สามารถเพิ่มกล้ามได้จริงหรือไม่ วันนี้เราจะมาอธิบายให้ท่านได้ทราบกัน

โปรตีนเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

โปรตีนที่เราใช้ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ปกติเราจะใช้เวย์โปรตีน ซึ่ง เวย์โปรตีนนั้นเป็น โปรตีนชนิดหนึ่ง ซึ่งซึ่ง สกัดมาจากนมวัว โดยเจ้าโปรตีนเวย์นี้จะแยกตัวออกมาจากกระบวนการทำน้ำนมให้เป็นชีสซึ่งถือ เป็นโปรตีนขั้นเทพสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนเวย์เป็นแหล่งของ BCAA(Branched-Chain Amino Acid) และแอล-กลูตามีน (L-Glutamine) มากกว่าโปรตีนชนิดอื่นๆ  BCAA ที่เป็นกรดอะมิโนสำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยรักษาความแข็งแรงทานทานต่อการใช้งานของกล้ามเนื้อ และช่วยลดน้ำหนักได้ในตัว โดยการที่ไปเพิ่มระดับของฮอร์โมนที่ไปยับยั้งความ อยากอาหารด้วย ซ้ำยังช่วยให้ออกกำลังกายได้มากขึ้นและนานขึ้น เนื่องจากเป็นแหล่งพลังงานให้แก่ร่างกายโดยเฉพาะในระหว่างการออกกำลังอย่าง หนัก ทำให้ลดการอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ

ได้ และด้วยลักษณะพิเศษของโปรตีนเวย์ที่สามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้รวดเร็ว ภายใน 1 ชั่วโมง เมื่อเปรียบเทียบกับโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ซึ่งใช้เวลา ประมาณ 3-4 ชั่วโมง จึงทำให้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับเสริมกล้ามเนื้อขณะที่ยังมีการขยายตัวอยู่หลัง จากเล่นเวต นอกจากนี้โปรตีนเวย์ยังมีไขมันน้อยมากๆในปริมาณที่เท่ากันเมื่อเทียบกับ โปรตีนจากนม เนื้อหมู ไก่ ปลา อาหารตระกูลไข่ ซึ่งจะได้ไขมันจากสัตว์ติดมาด้วย เปรียบเทียบง่ายๆ โปรตีนเวย์ชนิดไอโซเลต 1 serving(2 scoops) หรือประมาณ  32 กรัม จะให้โปรตีนประมาณ 27 กรัม ขณะที่นมวัว 250 มิลลิลิตรให้โปรตีนเพียง 7-8 กรัมเท่านั้น


ถ้าคุณอย่างสุขภาพดี มีกล้าม Sixpackhome ยาเพิ่มกล้าม เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณ

อาหารเสริมเพื่อสุขภาพ เปรียบเทียบเวย์โปรตีนไอโซเลตกับ คอนเซนเทรท เลือกแบบไหนดี

เปรียบเทียบเวย์โปรตีนไอโซเลตกับ คอนเซนเทรท เลือกแบบไหนดี

อาหารเสริมเพื่อสุขภาพ  เวย์โปรตีน เป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพสูง ที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ง่าย และรวดเร็ว ซึ่ง อุดมไปด้วย BCAAs และกรดอะมิโน ที่เพียงพอสำหรับร่างกาย ถึง 20ชนิด

ซึ่งโดยทั่วไปแล้วเวย์โปรตีนที่นิยมรับประทานกันในหมู่นักเพาะกายในปัจจุบัน จะมีอยู่ 2 ตัวก็คือ เวย์โปรตีนไอโซเลตกับ คอนเซนเทรท โดยทั้งสองตัวนี้จะมีความแตกต่างกันออกไปในปริมาณความบริสุทธิของโปรตีนที่ผสมอยู่และปริมานไขมันที่ปะปน รวมไปถึงกรรมวิธีในการผลิตนั่นเอง ซึ่ง เวย์โปรตีนไอโซเลตสามารถแยกโปรตีนออกจากไขมันและแลคโตสได้ถึง 90-94%ในขณะที่เวย์โปรตีนแบบคอนเซนเทรททำได้ 70-85%

เพราะอาหารเสริมเพื่อสุขภาพ เวย์โปรตีน นั้นเป็นอาหารเสริมที่อุดมไปด้วยพลังงาน และโปรตีนที่สูงกว่าปกติ การรับประทานอาหารจำพวกนี้เข้าไปในปริมาณมากๆนั้น อาจจะส่งผลกระทบในด้านลบต่อร่างกายมากกว่าด้านบวก เพราะ พลังงานที่เรารับเข้าไปสู่ร้างกายนั้น มีมากเกินจำนวนที่ร่างกายต้องการที่ได้รับนั่นเอง ดังนั้นการรับประทานย์โปรตีน จึงจำเป้นต้องทำควบคู่กับการออกกำลังกายหรือการดูแลสุขภาพอื่นๆ เพื่อให้ร่างกายสามารถนำโปรตีนดังกล่าวไปใช้ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และสามารถผาผลานได้อย่างเต็มที่  นอกจากนี้แล้ว อาหารเสริมเพื่อนสุขภาพ  เวย์โปรตีน เป็นอาหารเสริมที่ให้ โปรตีนคุณภาพสูงมาก ด้วยเหตุนี้เอง เวย์โปรตีนจึงเป็นที่นิยมในหมู่นักเพราะกายที่ต้องการ โปรตีนไปเสริมสร่างส่วนสึกหลอของร่างกายและเร่งให้กล้ามเนื้อมีการพัฒนามากยิ่งขึ้น

จากบทความข้างต้นที่กล่าวมาจะเห็นได้ว่าเวย์โปรตีนทั้งสองชนิดมีการแตกต่างกันคือการแยกปริมาณโปรตีนออกจากไขมันเพียงน้อยนิดเท่านั้น ถึงแม้เวย์โปรตีนแบบไอโซเลทจะบริสุทธิ์กว่าแบบคอนเซนเทรท แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะดีกว่าหรือสร้างกล้ามเนื้อได้มากกว่า จึงไม่สามารถสรุปได้อย่างจริงจังว่าควรจะเลือกรับประทานแบบไหนดีกว่ากันนั่นเอง

อาหารนักเพาะกาย

อาหารตัวอย่างสำหรับนักเพาะกาย

สำหรับการเล่นกล้ามและการเพาะกายการที่เราเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันน้อยและประโยชน์สูงแล้ว ในการเล่นกล้ามหรือการเพาะกาย เราควรที่จะมีการพักผ่อนให้เพียงพอต่อวันเพื่อให้ร่ากายซ่อมแซมส่วนต่างๆที่ถูกใช้งานไปจากการเล่นกล้ามอย่างหนัก  และการที่เราเลือกรับประทาน อาหารนักเพาะกาย ก็เป็นอีกทางหนึ่งที่เห็นผลเร็วเช่นกันนั่นเอง

ดังนั้น จากบทความข้างต้นวันนี้จะมาแนะนำ มื้้ออาหารนักเพาะกายสำหรับคนเล่นก้ามต้องการในแต่ละวัน ซึ่งมีดังต่อไปนี้

เริ่มต้นด้วย ปลาทูน่า 6 ออนซ์ (170.1 กรัม) (แบบแช่ในน้ำเปล่า ไม่ใช่น้ำมันพืช)ทานคู่กับ มายองเนสสูตรที่ไร้ไขมัน หรือ ไขมันน้อยที่สุดเท่าที่จะหาได้ ปริมาณ  1 ช้อนโต๊ะ (fat-free mayo) ตามด้วย ผักกาดหอม 2 ถ้วย เล็ก มะเขือเทศสับ ครึ่งลูก – 1 ลูก  รับประทานคู่กับ น้ำสลัดไร้ไขมัน แบบอิตาเลียน 1 ช้อนโต๊ะ (fat-free Italian dressing)

อาหารมื้อนี้จะได้รับสารอาหารและพลังงานทั้หมด  267 แคลลอรี่ โดยเป็น โปรตีน 46 กรัม , คาร์โบไฮเดรต 15 กรัม ,ไขมัน 1 กรัม

มื้อสุดท้ายของวัน คือมื้อเย็น
ควรรับประทานอาหารที่เป็นเนื้อสัตว์ที่ไม่มีไขมัน ขอแนะนำเป็น เนื้อวัวสันอก 6 ออนซ์ (170.1 กรัม) (เซอร์ลอยด์ sirloin)มันหวานขนาดกลาง 1 หัว ผักบล๊อคโคลิ 1 ถ้วย
อาหารมื้อนี้จะได้รับสารอาหารและพลังงานทั้หมด  350 แคลลอรี่ โดยเป็น โปรตีน 41 กรัม , คาร์โบไฮเดรต 30 กรัม ,ไขมัน 11 กรัม