อาหารนักเพาะกาย

อาหารตัวอย่างสำหรับนักเพาะกาย

สำหรับการเล่นกล้ามและการเพาะกายการที่เราเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันน้อยและประโยชน์สูงแล้ว ในการเล่นกล้ามหรือการเพาะกาย เราควรที่จะมีการพักผ่อนให้เพียงพอต่อวันเพื่อให้ร่ากายซ่อมแซมส่วนต่างๆที่ถูกใช้งานไปจากการเล่นกล้ามอย่างหนัก  และการที่เราเลือกรับประทาน อาหารนักเพาะกาย ก็เป็นอีกทางหนึ่งที่เห็นผลเร็วเช่นกันนั่นเอง

ดังนั้น จากบทความข้างต้นวันนี้จะมาแนะนำ มื้้ออาหารนักเพาะกายสำหรับคนเล่นก้ามต้องการในแต่ละวัน ซึ่งมีดังต่อไปนี้

เริ่มต้นด้วย ปลาทูน่า 6 ออนซ์ (170.1 กรัม) (แบบแช่ในน้ำเปล่า ไม่ใช่น้ำมันพืช)ทานคู่กับ มายองเนสสูตรที่ไร้ไขมัน หรือ ไขมันน้อยที่สุดเท่าที่จะหาได้ ปริมาณ  1 ช้อนโต๊ะ (fat-free mayo) ตามด้วย ผักกาดหอม 2 ถ้วย เล็ก มะเขือเทศสับ ครึ่งลูก – 1 ลูก  รับประทานคู่กับ น้ำสลัดไร้ไขมัน แบบอิตาเลียน 1 ช้อนโต๊ะ (fat-free Italian dressing)

อาหารมื้อนี้จะได้รับสารอาหารและพลังงานทั้หมด  267 แคลลอรี่ โดยเป็น โปรตีน 46 กรัม , คาร์โบไฮเดรต 15 กรัม ,ไขมัน 1 กรัม

มื้อสุดท้ายของวัน คือมื้อเย็น
ควรรับประทานอาหารที่เป็นเนื้อสัตว์ที่ไม่มีไขมัน ขอแนะนำเป็น เนื้อวัวสันอก 6 ออนซ์ (170.1 กรัม) (เซอร์ลอยด์ sirloin)มันหวานขนาดกลาง 1 หัว ผักบล๊อคโคลิ 1 ถ้วย
อาหารมื้อนี้จะได้รับสารอาหารและพลังงานทั้หมด  350 แคลลอรี่ โดยเป็น โปรตีน 41 กรัม , คาร์โบไฮเดรต 30 กรัม ,ไขมัน 11 กรัม